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复工复产,您准备好了吗?

成都贝博网址多少ballbet9  2020-03-11 14:39  浏览次数:34

  随着疫情防控的成效越来越明显,各行各业也在有序地组织复工复产。您的假期余额还剩多少天?您做好重新投入工作状态的准备了吗?

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  或许您已经了解了在复工复产时如何进行日常的防护,如何安全出行,如何安全就餐等等。今天心理咨询师再为您献上一份复工复产心理调适建议,赶紧来看看吧!

马上就要开工了,

您有怎样的感受呢?

  当我们想到要回去面对沉重的工作压力时,可能会因为未知的焦虑而产生了一些“无力、懒惰、紧张”的不适感,同时还可能伴随着注意力下降,记忆力减退,失眠等情况。‘

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  这是由于我们以往的工作模式与工作节奏被长时间的假期打乱,当我们再次回到工作环境,去适应繁杂工作要求时,就需要消耗大量的心理能量与心理资源。当心理能量与资源被不断消耗,又得不到补给时,紧张、烦闷甚至各种躯体症状就会接踵而来。

  针对上述情况,你可以试试下面五个调适的方法哦:

  1、不要着急工作,先做工作前准备

  你可以尝试先收拾整理一下自己的工位,给办公室通通风,换一盆清新的绿植,再将座椅调整到自己舒服的位置,用愉快舒适的心情迎接工作。

  2、列好计划,制定每日工作清单

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  整理罗列每天自己要做的事情,所需要完成的工作任务。注意,在制定计划时,不要一下列太多,要试着循序渐进,从简单、容易、轻松的事情入手,当自己适应了之后,再逐渐增加难度和数量,循序渐进调整自己的状态。

  3、尝试接纳自己的情绪

  在疫情还没有被完全控制的情况下,我们难免会随着疫情通报数字的高低出现一系列情绪反应。我们可利用“正常化”的方法告诉自己,这些都是正常的反应,我的体验与别人的体验是一致的,不必大惊小怪。通过这种方式帮助自己减少恐慌感。

  4、恢复正常的饮食和睡眠

  在返工期间,规律的睡眠和合理的饮食是非常重要的。记得调整自己的作息,按时睡觉,合理饮食。采用这种方式,可以帮助我们恢复适应过程中消耗的心理能量,更快更好的投入到工作当中。

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  5、设置奖励机制,维持自身高动机

  动机诱因理论认为当我们的行为受到鼓励和奖赏时,可以使我们维持良好的动机水平,促进我们不断做出相应的行为。所以,当我们完成了每天的工作计划,或是哪一项工作完成的比较理想时,请给自己一些奖励,肯定自己的付出。奖品不必太贵重,任何能让你开心且感到放松的事情都可以作为奖品。

  以上就是关于复工复产心理调适的小技巧,您都get到了吗?如果还有问题想与我们交流,心理咨询师们在微信线上服务平台持续为您提供心理服务哦!

郑序—心理咨询师

  郑序—心理咨询师

  【个人简介】:国家级心理咨询师、心理治疗师、认知行为(CBT)治疗师、护师。拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养,定期接受中国心理注册系统督导师个人成长及个案督导。个案咨询400多小时,团辅100多小时。曾接受的培训包括:心理咨询理论基础与技术(华西精神卫生中心长程培训),心理咨询师成长技术(首都医科大学宣武医学院闵宝权),箱庭疗法培训(北京师范大学张日昇),MBSR正念减压(美国麻省理工大学胡君梅),CBT认知行为治疗(北京师范大学王建平)。

  【咨询专长领域】:助孕心理咨询、认知行为治疗、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询、神经症、人格障碍等。